Você já fez as contas de quantas horas você passa trabalhando por ano? Se você colocar na ponta do lápis, você tem mais horas de lazer ou de trabalho? Possivelmente, a quantidade de horas que você passa trabalhando é maior. Por isso, ter qualidade de vida no trabalho é fundamental, principalmente, em tempos de pandemia.
De acordo com o estudo realizado pela Folha representado na imagem abaixo
um brasileiro trabalha em média 1.737 horas por ano. Isso quer dizer que, em um ano, 20% do seu tempo foi gasto trabalhando, isso sem contar deslocamentos. É muito tempo se pararmos para pensar em todas as nossas necessidades básicas, como sono e alimentação.
Fonte: Folha de S. Paulo
Dessa forma, saber como ter qualidade de vida no trabalho é importante para manter o equilíbrio, para se sentir bem e ao mesmo tempo trazer bons resultados. Mas aí você fica pensando, como ter qualidade de vida no trabalho em tempos de pandemia?
Nesses momentos, em que a maioria das pessoas trabalha de casa, é comum começar a trabalhar um pouco antes, estender até um pouco depois do horário normal, atender uma ligação fora de hora ou se pegar mandando mensagens a qualquer momento do dia. E aí, quando viu, passou a semana toda trabalhando e aqueles 20% citados anteriormente já se tornaram mais de 50%.
Ter qualidade de vida no trabalho vai além de uma boa remuneração. Outros fatores também contam. Listamos algumas dicas abaixo para te ajudar a identificar como ter qualidade de vida no trabalho. Confira!
Como ter qualidade de vida no trabalho: 5 dicas
1) Negocie o horário de trabalho
Se você precisa cumprir, por exemplo, oito horas de trabalho por dia, uma boa dica para ter qualidade de vida no trabalho, principalmente em tempos de pandemia, é tentar negociá-las.
Se você rende melhor à noite e seu trabalho permite que você trabalhe à noite, exponha isso ao seu superior e tente fazer pelo menos alguns dias nesse horário. Com horários flexíveis você consegue se organizar com suas outras atividades e cumprir seu trabalho com mais qualidade.
Contudo, horário flexível de trabalho não significa trabalhar 24 horas por dia. É importante se impor limites de trabalho e se policiar para não acabar trabalhando várias horas excessivas por dia.
2) Avalie suas demandas de trabalho
Ter muitas demandas de trabalho e não conseguir gerenciar o tempo da melhor forma possível é um somatório que pode te levar a não ter qualidade de vida no trabalho. Isso porque essa situação vai te gerar um estresse e desgaste que podem te levar à infelicidade e até mesmo a problemas mais graves de saúde.
Reconhecer seus limites e suas demandas e conversar sobre pode te trazer mais confiança e tranquilidade e consequentemente mais qualidade de vida no trabalho. Se não conseguir fazer sozinho, peça ajuda e tente priorizar as demandas.
3) Ame o que você faz
Qual é a sua sensação ao acordar para ir para o trabalho? Se você acorda empolgado e feliz é sinal de que você ama aquilo que faz. Certamente você tem qualidade de vida no trabalho e é um felizardo.
Agora, se você acorda segunda já pensando em quantos dias faltam para chegar a sexta, sua qualidade de vida no trabalho precisa ser melhor. Muitas vezes fazemos aquilo que não gostamos e ficamos estagnados na nossa zona de conforto por conta de salário, benefício ou garantias.
Contudo, vale lembrar que a vida existe apenas hoje e se não estivermos felizes onde passamos grande parte dela não faz muito sentido, não é mesmo? Como diz o sábio Confúcio: “Escolha um trabalho que você ame e não terá que trabalhar um único dia em sua vida.”
4) Crie laços de amizade no trabalho
Ter boas relações em um ambiente de trabalho é fundamental para a qualidade de vida no trabalho. Quando falamos em qualidade de vida no trabalho em tempos de pandemia é ainda mais importante que se mantenha esses laços, ainda que de forma virtual.
Se não acontecerem reuniões de equipe no seu trabalho você pode sugerir que comecem a fazer. Manter um ambiente de equipe colaborativo certamente vai deixar o trabalho mais agradável e consequentemente aumentar a qualidade de vida no trabalho.
É muito melhor celebrar o sucesso com outras pessoas, não é mesmo? E comemorar o sucesso dos outros também. Além disso, manter uma relação de amizade no trabalho é uma oportunidade de apoiar uns aos outros quando algo dá errado, por exemplo.
5) Pratique meditação
A prática diária da meditação vai te levar a ter mais autoconhecimento. Na medida em que você se conhece, descobre seus limites e aquilo que te deixa feliz, você vai se colocando no seu lugar e tendo mais confiança em si mesmo.
Mas, além da qualidade de vida no trabalho, a meditação certamente vai te ajudar muito a manter a saúde mental em dia. Confira no vídeo abaixo qual a importância de se atentar para a saúde mental no trabalho:
Preciso de ajuda, como faço?
Muitas vezes quando não temos qualidade de vida no trabalho ficamos infelizes e não conseguimos sair da situação. Para momentos como esse é comum recorrer à ajuda de um profissional. Afinal, alguém que vê de fora pode nos ajudar a encontrar uma saída melhor, não é mesmo?
Para se consultar com um psicólogo ou fazer uma terapia, por exemplo, você pode contar com o plano de saúde individual da cuidar.me. Com ele você pode encontrar profissionais experientes e aptos para te ajudar no que for preciso.
Além disso, nosso PS Virtual está preparado para te atender 24 horas por dia, 7 dias por semana. Entre os serviços que oferecemos, estão:
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Nosso time de saúde está pronto para te apoiar naqueles momentos que você mais precisa.
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