Não consigo dormir, como tratar a insônia?

Você vira de um lado para o outro na cama e não consegue dormir? Ou, quando pega no sono, desperta no meio da noite e não dorme novamente? Isso acontece de forma muito recorrente?

Esses são alguns indícios de que talvez você deva entender como tratar a insônia para ter uma boa qualidade de sono. 

E como ter certeza que devo tratar a insônia? Ela acontece quando uma pessoa tem dificuldade para iniciar o sono, para se manter dormindo ou quando acorda antes da hora. Mas isso deve acontecer por um período maior do que três meses, além de ser algo que atrapalha seu rendimento no dia. 

Ter problemas com o sono é algo muito comum nos dias de hoje. De acordo com a Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS), mais de 70 milhões de brasileiros têm insônia! Mas isso não quer dizer que você não deve procurar maneiras de como tratar a insônia. A boa notícia é que existem várias formas de melhorar essa condição para você conseguir dormir melhor. 

Antes de saber quais são os tratamentos para insônia é importante identificar as causas. Afinal de contas, já parou para pensar que aquilo que está te deixando noites em claro pode ser algo maior?

Quais as principais causas da insônia?

Muitas vezes saber as causas do problema ajuda a solucioná-lo de uma forma mais natural. Da mesma maneira, se você conseguir identificar porque não está conseguindo dormir, pode ser mais fácil de entender como tratar a sua insônia. 

Isso porque na maioria dos casos a insônia acontece por conta de alguma outra coisa: 

Ansiedade

Já percebeu que algumas vezes você vai para a cama com um turbilhão de pensamentos na cabeça? Sua mente está acelerada e com tanta coisa que você não consegue chegar ao relaxamento suficiente para pegar no sono. Isso faz com que você vire de um lado para o outro na cama implorando para o sono chegar. 

É ansiedade. Ansiedade nada mais é do que viver muito no passado ou no futuro e não viver no momento presente. Você vai para a cama pensando em tudo que tem para fazer no dia seguinte, planejando cada segundo do seu dia? Isso também é ansiedade e pode ser uma causa da sua insônia. 

Rotina

Uma das causas da insônia acontece quando você não se dá o devido tempo para dormir. Geralmente você até consegue dormir e tem sono, mas se obriga a ficar acordado até mais tarde e no outro dia acorda muito cedo. Com isso, você tem o tempo de sono muito reduzido e faz com que haja a privação do sono. 

Depressão

Pessoas com depressão tendem a dormir menos: demoram a pegar no sono ou acordam no meio da noite e não conseguem dormir mais. Contudo, o contrário também pode acontecer: uma pessoa que tem insônia também pode vir a ter depressão. Por ficar muito tempo sem conseguir dormir é possível desenvolver um gatilho para entrar em um quadro depressivo. 

Alimentação 

Aquilo que você consome durante o dia pode ser uma causa da sua insônia. Tomou muito café durante o dia ou pouco tempo antes de dormir? Ou tomou refrigerante à base de cola, ou chá com cafeína, como chá verde e chá preto, comeu chocolate? Tudo isso, por mais inofensivo que possa parecer, pode estar te privando de ter uma boa noite de sono. 

Muitas mídias no quarto

Você fica olhando suas redes sociais, email, WhatsApp até a hora de ir dormir? Tem televisão no quarto, tablet, som, relógio com luz, luz acesa? Saiba que tudo isso pode estar contribuindo para que você não durma bem e podem ser causas da insônia. 

Isso porque tudo é distração, chama a sua atenção e faz com que você perca o foco do seu sono. Toda essa iluminação faz com que seu cérebro te mantenha sempre em alerta e não te deixa dormir. 

Alterações hormonais

Quando há uma queda muito grande do hormônio feminino (estrogênio) nas mulheres, é muito comum haver também a insônia. Isso acontece principalmente no pós-parto, na TPM e na menopausa.

No homem o sono também pode ser prejudicado por conta de hormônio. Quando há uma alteração na testosterona ou se o homem estiver com o cortisol elevado poderá ter problemas para dormir. 

Quais são os tratamentos para insônia?

Os principais tratamentos para insônia estão mais relacionados a comportamento e mudanças na rotina do que com algum tipo de medicamento. Afinal, ninguém quer entregar a condição de uma boa noite de sono a um remédio, não é mesmo? Confira a seguir algumas dicas de como tratar a insônia.

 1) Tratar os transtornos de base

Os transtornos de base são aqueles outros problemas de saúde que geraram o quadro de insônia. Ou seja, se você tem depressão ou transtorno de ansiedade, é ideal que você trate-os antes. Para isso, é importante procurar um médico para que ele receite, se for necessário, o uso de algum medicamento. Dessa forma, você também favorece o tratamento da insônia. 

2) Vá para a cama apenas quando você estiver realmente com sono 

Você quer dormir mais e por isso decide ir pra cama cedo para conseguir ter uma boa noite de sono? Isso pode prejudicar ao invés de solucionar seu problema. Se você for para a cama sem estar com sono vai ficar rolando de um lado para o outro sem conseguir dormir e isso vai te deixar ainda mais ansioso, e vai te atrapalhar a adormecer. 

Além disso, é importante também utilizar a cama apenas para dormir. Nada de ler, assistir televisão ou deitar sem ser para dormir. 

3) Tomar chá

Certamente você já ouviu falar que tomar chá de camomila é muito para ter uma boa noite de sono, não é mesmo? E é verdade! O chá de camomila, se feito de forma bem concentrada e tomado poucas horas antes de dormir, pode ajudar sim na indução do sono, sendo uma das dicas mais naturais de como tratar a insônia. 

Contudo, é importante ressaltar que em casos mais graves de insônia ela pode não ser tão eficaz. 

4) Inclua atividade física em sua rotina 

A prática de atividade física ajuda não somente a melhorar a saúde como um todo, mas também vai te ajudar a dormir melhor. Contudo, como estamos querendo saber como tratar a insônia, essa prática esportiva deve ser feita preferencialmente de manhã ou no início da tarde. 

5) Pratique yoga ou meditação

Tanto a prática do yoga como a meditação podem ajudar muito no tratamento para insônia. Isso porque elas vão te trazer para o momento presente e ao mesmo tempo promover um relaxamento. Além disso, também é uma ótima maneira de cuidar da sua saúde mental. 

Mas minha cabeça tem um milhão de pensamentos e eu não consigo controlá-los para meditar. Calma, uma criança para conseguir andar, primeiro ela precisa engatinhar, não é mesmo? Apenas dê o primeiro passo, sente para tentar e aproveite um dia de cada vez até evoluir. Para tudo é preciso tempo e paciência. 

Como tratar a insônia com um profissional?

O especialista que pode te ajudar no tratamento para insônia é um neurologista ou psiquiatra especializado em medicina do sono. Eles podem avaliar qual o seu grau de insônia e também identificar as causas da sua insônia de forma mais eficiente, para então dizer como tratar a insônia. 

Mas se, geralmente, consultar com um médico especialista é mais caro, como posso resolver meu problema? Se você não tem plano de saúde e também não quer gastar muito, pode contar com a cuidar.me. 

Nós oferecemos plano de saúde individual e hospitalar e estamos prontos para te ajudar nesses momentos que você mais precisa. Afinal de contas, a qualidade do nosso sono interfere diretamente em nossa saúde.

Dessa forma, estamos prontos para te atender 24 horas por dia e 7 dias por semana via Telemedicina. Entre os serviços que oferecemos, estão: 

• consultas, 
• renovações de receita, 
• encaminhamento de cirurgia,
• acompanhamento. 

Além disso, a cuidar.me também oferece a proteção necessária em caso de urgências e emergências. incluindo atendimento hospitalar de qualidade em internações ou cirurgias. 

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